สิวกับลำไส้เชื่อมกันผ่าน Gut-Skin Axis แต่หลักฐานในคนยังอยู่ช่วงเริ่มต้น นารักษ์สรุปว่าอะไรรู้แล้ว อะไรยังต้องรอ และดูแลลำไส้อย่างไรให้ผิวได้ประโยชน์ควบคู่กับการรักษาสิวค่ะ
ลำไส้แปรปรวนชอบกำเริบตอนรถติดบนทางด่วนเพราะสมองกับลำไส้เชื่อมกันแน่น นารักษ์จัดแผนรับมือฉบับพกพา ทั้งการเตรียมตัวก่อนเดินทาง ถุงยังชีพในรถ และวิธีหายใจตั้งสติเมื่ออาการมาค่ะ
ลำไส้แปรปรวน (IBS) คือภาวะที่สมองกับลำไส้สื่อสารกันผิดจังหวะ ทำให้ปวดท้องร่วมกับท้องเสีย ท้องผูก หรือสลับกัน นารักษ์สรุปเกณฑ์ Rome IV แบบภาษาคน ประเภท IBS-D, IBS-C, IBS-M และสัญญาณที่ควรพบแพทย์ค่ะ
หวีผมตอนเปียกทำให้ผมขาดง่ายกว่า เพราะผมเปียกยืดตัวและเปราะที่สุด แต่หวีตอนแห้งก็ต้องเบามือ มาดูวิธีหวีผมให้ขาดน้อยที่สุดกันค่ะ
ผมทุกเส้นผ่าน 3 ระยะ คือระยะเติบโต ระยะหยุดเติบโต และระยะพัก เข้าใจวงจรชีวิตเส้นผมแล้วจะรู้ว่าทำไมผมร่วงวันละ 50 ถึง 100 เส้นถึงปกติ และจะยืดอายุผมได้อย่างไร
ผมร่วงวันละ 50 ถึง 100 เส้นเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าร่วงเป็นหย่อม แสกกว้างขึ้น หรือร่วงมากต่อเนื่องหลายสัปดาห์ นี่คือสัญญาณเตือนผมบางที่ควรเช็กค่ะ
อาหาร Low FODMAP คือการสลับอาหารที่สร้างแก๊สมากเป็นอาหารหมวดเดียวกันที่สร้างแก๊สน้อย นารักษ์รวบรวมลิสต์สลับอาหารไทย พร้อม 3 ขั้นตอนตามแนวทาง Monash และเหตุผลที่ไม่ควรทำไปตลอดค่ะ
ผู้ใหญ่ควรได้ไฟเบอร์วันละประมาณ 25 กรัม ตามคำแนะนำของกรมอนามัยและ WHO นารักษ์สรุปความต่างของไฟเบอร์ 2 ชนิด พร้อมตัวอย่างเมนูไทย 1 วัน และวิธีเพิ่มไฟเบอร์แบบไม่ท้องอืดค่ะ
อาหารหมักดีต่อลำไส้ได้ แต่ไม่ใช่ทุกจาน นารักษ์ไล่เช็กผักดอง หน่อไม้ดอง กิมจิ ปลาร้า ปลาส้ม แหนม คอมบูชา ว่าแบบไหนยังมีจุลินทรีย์ และกินอย่างไรให้ปลอดภัยค่ะ
โยเกิร์ตดีต่อลำไส้ได้จริงถ้าเลือกถูกแบบ ดูคำว่าจุลินทรีย์มีชีวิต น้ำตาลต่อถ้วย และการแช่เย็น พร้อมเรื่องกรีกโยเกิร์ต นมเปรี้ยว และคนแพ้แลคโตสค่ะ
