สุขภาพลำไส้

ฟื้นฟูลำไส้ 60 วันไม่ใช่สูตรรับประกันผล แต่เป็นแผนสร้างนิสัยใหม่ทีละเฟส ครอบคลุมอาหาร ความเครียด การนอน การเคลื่อนไหว สิ่งแวดล้อม และการจดบันทึก พร้อมรายการอาหารติดบ้านค่ะ

ควรกินมื้อสุดท้ายก่อนนอนอย่างน้อยราว 3 ชั่วโมง และถ้าทำได้สบายๆ ตั้งเป้า 4 ชั่วโมง มาดูว่าการเข้านอนตอนหิวเบาๆ ช่วยระบบกวาดล้างลำไส้และลดกรดไหลย้อนได้อย่างไรค่ะ

คุมอาหารแต่น้ำหนักนิ่งไม่ได้แปลว่าล้มเหลว มาเช็ก 6 สาเหตุที่พบบ่อย ทั้งน้ำในร่างกาย การเผาผลาญที่ปรับตัว การนอน ความเครียด ท้องผูก และลำไส้ พร้อมวิธีปรับแบบไม่ต้องอดจนทรมานค่ะ

สมองตื้อตอนบ่ายไม่ได้มีสาเหตุเดียว ทั้งนาฬิกาชีวภาพ น้ำตาลในเลือดสวิงหลังมื้อเที่ยง การนอน การดื่มน้ำ และลำไส้ มาดูวิธีปรับมื้อเที่ยงให้สมองแล่นได้ยันเย็นกันค่ะ

ลำไส้แปรปรวนชอบกำเริบตอนรถติดบนทางด่วนเพราะสมองกับลำไส้เชื่อมกันแน่น นารักษ์จัดแผนรับมือฉบับพกพา ทั้งการเตรียมตัวก่อนเดินทาง ถุงยังชีพในรถ และวิธีหายใจตั้งสติเมื่ออาการมาค่ะ

ลำไส้แปรปรวน (IBS) คือภาวะที่สมองกับลำไส้สื่อสารกันผิดจังหวะ ทำให้ปวดท้องร่วมกับท้องเสีย ท้องผูก หรือสลับกัน นารักษ์สรุปเกณฑ์ Rome IV แบบภาษาคน ประเภท IBS-D, IBS-C, IBS-M และสัญญาณที่ควรพบแพทย์ค่ะ

ท้องผูกเรื้อรัง แก๊สแน่นพุง อาจเป็นภัยเงียบจากบุหรี่ที่ไม่มีใครเคยเตือน มาดูว่านิโคตินและควันบุหรี่ส่งผลต่อลำไส้อย่างไร พร้อมวิธีดูแลระหว่างเลิกบุหรี่ค่ะ

ถ้าเช้าไหนไม่ได้ดื่มกาแฟหรือสูบบุหรี่แล้วถ่ายไม่ออก อาจเป็นสัญญาณของวงจรลำไส้ขี้เกียจ รู้สาเหตุและ 5 สเต็ปปลุกลำไส้ให้ขับถ่ายเอง