ตื่นนอนผมเต็มหมอน? 5 พฤติกรรมตอนนอนที่ทำให้ผมร่วงโดยไม่รู้ตัว

เคยไหมคะ ตื่นเช้ามาแทนที่จะสดชื่น แต่กลับต้องใจหายแวบ เพราะหันไปเจอเส้นผมร่วงกระจายเต็มหมอน ยิ่งกวาดยิ่งเจอ ยิ่งเห็นยิ่งเครียด บางคนเปลี่ยนแชมพูก็แล้ว กินวิตามินก็แล้ว ผมก็ยังร่วงอยู่ดี จนเริ่มระแวงว่าตัวเองเป็นโรคอะไรหรือเปล่า

ตื่นนอนมาผมเต็มหมอนไม่ได้แปลว่าป่วยเสมอไปค่ะ ปกติคนเราผมร่วงวันละประมาณ 50 ถึง 100 เส้นอยู่แล้ว และบ่อยครั้งที่ผมร่วงหรือขาดมากกว่าเดิมมาจากพฤติกรรมตอนนอนที่เราทำจนชิน วันนี้นารักษ์สรุป 5 พฤติกรรมตอนนอนที่ทำให้ผมร่วงแบบไม่รู้ตัว พร้อมวิธีปรับง่ายๆ มาให้เช็กกันค่ะ

5 พฤติกรรมตอนนอนที่ทำให้ผมเต็มหมอน มีข้อไหนตรงกับคุณบ้าง?

1. นอนทั้งที่ผมยังชื้น ตัวการที่พบบ่อยที่สุด

วันไหนเหนื่อยมาทั้งวัน สระผมเสร็จเป่าแค่พอหมาดๆ แล้วล้มตัวลงนอนเลย แบบนี้เท่ากับสร้างทำเลทองให้เชื้อราบนหนังศีรษะค่ะ หมอนที่อมความชื้นอาจกลายเป็นที่สะสมของเชื้อราและแบคทีเรีย ทำให้เกิดรังแคหรือหนังศีรษะอักเสบ และเมื่อหนังศีรษะไม่แข็งแรง ผมก็หลุดร่วงง่ายขึ้นตามมา

2. รวบผมตึงก่อนนอน

การมัดรวบตึงหรือถักเปียแน่นๆ ก่อนนอนทำให้เกิดแรงดึงรั้ง (Traction) ที่รากผมต่อเนื่องตลอด 6 ถึง 8 ชั่วโมง ถ้าทำเป็นประจำ รากผมอาจอักเสบและผมค่อยๆ บางลง โดยเฉพาะบริเวณหน้าผากและไรผม ภาวะนี้เรียกว่าผมบางจากแรงดึง (Traction Alopecia) ซึ่งถ้าปล่อยไว้นานบางรายผมอาจไม่งอกกลับมาเต็มเหมือนเดิมค่ะ

3. หวีผมตอนเปียกก่อนเอนตัวนอน

ต่อเนื่องจากการสระผมตอนกลางคืน หลายคนชอบหวีผมให้เรียบก่อนนอน แต่ตอนผมเปียกคือช่วงที่เส้นผมเปราะและรับแรงได้น้อยที่สุดค่ะ การออกแรงหวีตอนนั้นทำให้เส้นผมขาดกลางเส้นได้ง่าย และถ้าหวีแรงเกินไปก็ดึงผมหลุดติดหวีออกมาเป็นกระจุก

4. ใช้ปลอกหมอนผ้าคอตตอนเนื้อหยาบ

เนื้อผ้าปลอกหมอนส่งผลต่อเส้นผมมากกว่าที่คิดค่ะ ผ้าคอตตอนทั่วไปหรือผ้าเนื้อหยาบมีแรงเสียดทาน (Friction) สูง เวลาพลิกตัวไปมาทั้งคืน เส้นผมจะเสียดสีกับปลอกหมอนจนพันกัน เกล็ดผมถูกทำลาย ผมแห้งชี้ฟู และขาดง่ายตอนตื่นนอน

5. นอนดึกสะสมและเครียดก่อนนอน

ข้อนี้ไม่ใช่ท่านอน แต่เป็นเรื่องนาฬิกาชีวิตค่ะ การนอนดึก นอนน้อยเป็นประจำ หรือนอนไม่สนิทเพราะเครียด ทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียด (Cortisol) มากขึ้น ความเครียดหนักๆ อาจทำให้เส้นผมจำนวนมากเข้าสู่ระยะพักและหลุดร่วงเร็วกว่าปกติ เรียกว่าภาวะผมร่วงจากระยะพัก (Telogen Effluvium)

สรุปพฤติกรรมตอนนอนที่ทำให้ผมร่วง และวิธีแก้

พฤติกรรม	ผลต่อเส้นผม	วิธีปรับ
นอนทั้งที่ผมยังชื้น	เสี่ยงเชื้อรา รังแค หนังศีรษะอักเสบ	เป่าผมให้แห้งสนิทก่อนนอน
รวบผมตึง	แรงดึงที่รากผม ผมบางบริเวณไรผม	ปล่อยผม หรือรวบหลวมๆ
หวีผมตอนเปียก	ผมขาดกลางเส้น หลุดติดหวี	ซับให้หมาดแล้วค่อยๆ สางด้วยหวีซี่ห่าง
ปลอกหมอนเนื้อหยาบ	ผมพันกัน ชี้ฟู ขาดง่าย	ใช้ปลอกหมอนผ้าไหมหรือผ้าซาติน
นอนดึกและเครียด	ผมเข้าระยะพักและร่วงเร็วขึ้น	นอนให้พอ ผ่อนคลายก่อนนอน

นอนอย่างไรให้ตื่นมาไม่เจอผมเต็มหมอน?

ปรับแค่ 3 ข้อนี้ก็ช่วยลดผมร่วงตอนนอนได้มากแล้วค่ะ

1. เป่าผมให้แห้งสนิทก่อนนอนทุกครั้ง

ใช้ลมเย็นหรือลมอุ่นระดับต่ำ เน้นให้โคนผมแห้งจริงๆ ก่อนลงหมอนนะคะ

2. ปล่อยผมตามสบาย หรือรวบหลวมๆ

ถ้ารำคาญผมยาว ให้รวบหลวมๆ ด้วยยางรัดผมผ้าซาตินหรือผ้านุ่มที่ไม่กินผม หลีกเลี่ยงการมัดตึงหรือถักเปียแน่นทุกคืนค่ะ

3. เปลี่ยนมาใช้ปลอกหมอนผ้าไหมหรือผ้าซาติน

ผ้าไหม (Silk) และผ้าซาติน (Satin) มีผิวลื่น ช่วยลดแรงเสียดทานระหว่างเส้นผมกับหมอน ผมจึงพันกันและขาดน้อยลงค่ะ

คำถามที่พบบ่อยเรื่องผมเต็มหมอน

ผมร่วงบนหมอนวันละกี่เส้นถึงเรียกว่าผิดปกติ?

ผมร่วงวันละประมาณ 50 ถึง 100 เส้นถือว่าปกติ ถ้าเห็นผมร่วงมากกว่าเดิมชัดเจนติดต่อกันหลายสัปดาห์ หรือเห็นหนังศีรษะเป็นหย่อม ควรปรึกษาแพทย์ผิวหนังค่ะ

ปลอกหมอนผ้าไหมช่วยให้ผมไม่ร่วงได้จริงไหม?

ปลอกหมอนผ้าไหมหรือซาตินช่วยลดผมขาดและผมพันกันจากการเสียดสีได้ แต่ไม่ได้รักษาผมร่วงที่เกิดจากฮอร์โมน พันธุกรรม หรือโรคค่ะ

ผมร่วงจากความเครียดจะกลับมางอกไหม?

ส่วนใหญ่กลับมางอกได้ค่ะ ผมร่วงจากความเครียดมักเห็นชัดหลังช่วงเครียด 2 ถึง 3 เดือน และค่อยๆ ฟื้นเมื่อต้นเหตุหายไป ถ้าร่วงนานเกิน 6 เดือนควรพบแพทย์

แหล่งอ้างอิง

• American Academy of Dermatology. Do you have hair loss or hair shedding?
• Billero V, Miteva M. Traction alopecia, the root of the problem. Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, 2018.
• Hughes EC, Saleh D. Telogen Effluvium. StatPearls Publishing.

คืนนี้ลองสังเกตพฤติกรรมตอนนอนของตัวเองดูนะคะ ตื่นมาตอนเช้าจะได้เจอแต่ความสดชื่น ไม่ใช่เศษผมเต็มหมอนอีกต่อไปค่ะ

บทความนี้ให้ข้อมูลเพื่อความรู้ทั่วไป ไม่ใช้แทนการวินิจฉัยหรือการรักษาจากแพทย์