3 อาหารบำรุงผมให้หนา กินแล้วเอวบางแต่ผมแข็งแรงขึ้น

อยากหุ่นดีแต่กลัวผมร่วงตอนคุมอาหารใช่ไหมคะ ข่าวดีคือมีอาหารที่กินแล้ว “เอวบาง แต่ผมหนาขึ้น” ได้ในจานเดียวกันค่ะ

อาหารบำรุงผม ที่ช่วยให้ผมแข็งแรงโดยไม่เพิ่มไขมันรอบเอว มี 3 กลุ่ม คือ โปรตีนไขมันต่ำ ถั่วและธัญพืช และผักใบเขียว ทั้งสามกลุ่มให้วัตถุดิบที่รากผมต้องใช้สร้างเส้นผม ในขณะที่แคลอรีไม่สูงเกินไป วันนี้นารักษ์สรุปมาให้ว่าควรกินอะไรและได้ประโยชน์อย่างไรค่ะ

3 อาหารบำรุงผมให้หนา แต่ไม่เพิ่มเอว มีอะไรบ้าง?

กลุ่มอาหาร	ตัวอย่าง	สารอาหารเด่น	ประโยชน์ต่อผม
โปรตีนไขมันต่ำ	อกไก่ ไข่ต้ม ปลาทะเล	โปรตีน	เป็นวัตถุดิบสร้างเคราติน โปรตีนหลักของเส้นผม
ถั่วและธัญพืช	อัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง	ซิงค์ ไบโอติน วิตามินอี	ช่วยบำรุงผมและหนังศีรษะ
ผักใบเขียว	ผักโขม บรอกโคลี	ธาตุเหล็ก วิตามินเอ วิตามินซี	ช่วยบำรุงหนังศีรษะและการลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงรากผม

1. โปรตีนไขมันต่ำ

อกไก่ ไข่ต้ม และปลาทะเล ช่วยสร้างเคราตินให้ผมแข็งแรงค่ะ เพราะเส้นผมเกือบทั้งหมดเป็นโปรตีน ถ้ากินโปรตีนไม่พอ ร่างกายจะดึงไปใช้กับอวัยวะสำคัญก่อน ผมจึงมักเป็นส่วนที่ได้รับผลกระทบ โปรตีนกลุ่มนี้ไขมันต่ำและอิ่มนาน จึงไม่เพิ่มไขมันรอบเอว

2. ถั่วและธัญพืช

อัลมอนด์และเมล็ดฟักทองมีซิงค์ ไบโอติน และวิตามินอี ซึ่งเกี่ยวข้องกับการสร้างเส้นผมและสุขภาพหนังศีรษะค่ะ แต่ถั่วให้พลังงานค่อนข้างสูง ถ้าอยากให้เอวบางไปด้วย กินวันละประมาณหนึ่งกำมือเล็กก็พอนะคะ

3. ผักใบเขียว

ผักโขมและบรอกโคลีมีธาตุเหล็กและวิตามินเอ ซี ช่วยบำรุงหนังศีรษะค่ะ ธาตุเหล็กช่วยให้เม็ดเลือดแดงพาออกซิเจนไปเลี้ยงรากผม ส่วนวิตามินซีช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กจากพืชได้ดีขึ้น ผักใบเขียวแคลอรีต่ำและมีใยอาหารสูง จึงช่วยให้อิ่มโดยไม่เพิ่มเอว

จัดจานอาหารบำรุงผมแบบเอวบางอย่างไร?

ง่ายที่สุดคือให้มีทั้งสามกลุ่มอยู่ในมื้อเดียวกันค่ะ

• มื้อเช้า ไข่ต้ม 1–2 ฟอง กับผักโขมผัดน้ำมันน้อย
• มื้อกลางวัน อกไก่ย่างหรือปลานึ่ง คู่กับบรอกโคลีลวก
• ของว่าง อัลมอนด์หรือเมล็ดฟักทองหนึ่งกำมือเล็ก

ส่วนอาหารที่ควรลดเพราะทำให้เอวไม่บางแถมผมบาง มีเขียนแยกไว้อีกบทความในเรื่อง 3 อาหารที่ทำให้ผมบาง ลองอ่านคู่กันได้นะคะ

คำถามที่พบบ่อยเรื่องอาหารบำรุงผม

กินอาหารบำรุงผมแล้วผมจะหนาขึ้นเลยไหม?

อาหารช่วยให้ผมที่งอกใหม่แข็งแรงขึ้น โดยเฉพาะคนที่เคยขาดโปรตีนหรือธาตุเหล็กค่ะ แต่ถ้าผมบางจากพันธุกรรมหรือฮอร์โมน อาหารอย่างเดียวอาจไม่พอ ควรปรึกษาแพทย์ร่วมด้วย

ต้องกินนานแค่ไหนถึงเห็นผล?

เส้นผมงอกประมาณเดือนละ 1 เซนติเมตร จึงควรกินต่อเนื่องอย่างน้อย 2–3 เดือนถึงจะเริ่มสังเกตความแตกต่างค่ะ

คุมอาหารแล้วผมร่วง เกิดจากอะไร?

มักเกิดจากกินพลังงานหรือโปรตีนน้อยเกินไป หรือลดน้ำหนักเร็วเกินไปค่ะ ควรลดแบบค่อยเป็นค่อยไปและกินโปรตีนให้พอทุกมื้อ

บทความนี้ให้ข้อมูลเพื่อความรู้ทั่วไป ไม่ใช้แทนการวินิจฉัยหรือการรักษาจากแพทย์